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川航官网,打羽毛球补水很重要,这6种饮料肯定不能喝

  1个月前 (10-31)     179     0
简介:不想让打羽毛球变成痛苦的挣扎,那打球时的补水最为关键。身体脱水会让肌肉失去你所需要的力量、准确性和平衡感。但喝什么是很重要的。健康专家建议打羽毛球前2小时喝20盎司(约567ml)水,热身时再喝8盎司(约227ml),然后更加出汗量每10-20分钟再补充8盎司...

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健康专家建议打羽毛球前2小时喝20盎司(约567ml)水,热身时再喝8盎司insect(约227m石英表l),然后更加出汗量每10-川航官网,打羽毛球补水很重要,这6种饮料肯定不能喝20分钟再补充8盎司(约227ml)。这个补水量相当大,所以你最好确保喝正确的东西。

这里有6种东西是运动前绝川航官网,打羽毛球补水很重要,这6种饮料肯定不能喝对不能喝的:

1乳色色综合制品功能饮料

很多人喜欢用巧克力奶作为恢复饮料,但第二套人民币在运动前喝就不是好选择了。牛奶在运动后喝的好处要比在运动前和运动中喝大得多,因为牛奶中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要大量时间来消化。尤其当你进行间隔训练时,这种选择就更糟了。

2含糖果味饮料

小孩可能很喜欢弹性包装的饮料,但在运动前,这可不是很么好东西。果味饮料富含高果糖玉米糖浆(HFCS),这种甜味剂能引发肝功能障碍、代谢综合征以及肥胖。相反,新鲜果汁如柑橘、浆果、薄荷或罗勒都是好选择。

3酒类饮料

在运动前和运动玛蒂尔达中都不是好选择。酒精会导致脱水、炎症,对平衡和判断产生负面影响。如果需要提川航官网,打羽毛球补水很重要,这6种饮料肯定不能喝神饮料,某些川航官网,打羽毛球补水很重要,这6种饮料肯定不能喝品种的焦炒咖啡能提神醒脑,提高运动成绩。

4碳酸饮料

苏打水和汽水这类的碳酸饮料会引起腹胀、腹痛和胀气。喝杯冰凉的绿茶会更好——它是天然抗氧化剂,并能降低几种癌症的风险。

5椰奶

虽然不加糖的椰子水是好饮料,但注意,椰奶和椰童年吉他谱子水区吃饺子别很大。椰奶是由新鲜椰肉和椰子汁混合制成的——它并不是运动前的好选择。它比椰子水的脂肪含量高,碳水化合物含量低。其中的脂肪深海鱼油的功效与作用可能引起运动时候的疲惫。

6任何与山梨醇有关的饮薛丁山料

在大量消化时,山梨醇具有润肠通便的作用。但在能耗较低时,会引起胃肠功能紊乱,如腹胀、胀气。正常潼情况下,不会有问题。但摄入过量就会妨碍运动。包括含山梨醇很高的川航官网,打羽毛球补水很重要,这6种饮料肯定不能喝梨或苹果汁都尽量在运动前避免饮用。喝水或传统功能饮料足矣。

喝点什么好?

这里小编思密达是什么意思提供一个自制功能饮料的配方,调配川航官网,打羽毛球补水很重要,这6种饮料肯定不能喝简单也比较健康,特别适合参加羽毛球运动的青少年。

材料:纯净水,葡萄糖,食用盐补办身份证要多久,维生素泡腾片,蜂密。

调配比例:(仅供参考,业余球友可通过自身喜好进行调配,青少年酌减)

①纯净水百草味:500ml狮子男

②食盐:每100ml浓度1%-2%

③蜂蜜西安交通大学财务处:根据个人口味适当添加

④维生素C泡腾片:两片

⑤葡萄糖:每100ml浓度6%-7%

食盐可以补充为在运动中随汗液流失的盐分,葡萄糖和蜂蜜则可以补充我们高强度运动时所消耗的能量和糖物质,维生素C则可以达到强健血管和骨骼的作用。

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